3 wskazówki jak pokonać zachcianki na słodkie
- Magda Polesiak
- 22 cze 2020
- 3 minut(y) czytania
Dziś parę słów o tym co robić, gdy dopada nas zachcianka na słodkie. Nie będzie pewnie niczym odkrywczym stwierdzenie, że wiele z nas zna ten problem: trzymamy dietę, stawiamy na zdrowe odżywianie i nagle bach! Pojawia się w głowie ta wizja ślicznej i zgrabnej kosteczki czekolady, a zaraz za nią wyobrażenie tego jak roztapia się na języku….i nagle jak w wierszyku, który mama czytała mi gdy byłam mała : „Układanki chcę układać - wszędzie pachnie czekolada, Gdy na nowy rower wsiadam - wszędzie pachnie czekolada, Kiedy z lalką sobie gadam - wszędzie pachnie czekolada…”
No i co tu zrobić?
Poznaj trzy sprawdzone przeze mnie wskazówki, które MOGĄ Ci pomóc!
I. Postaw na zdrowy posiłek
Przede wszystkim ważna jest sama świadomość tego, że zachcianka nie ma nic wspólnego z głodem i jest żądaniem naszego mózgu, a nie ciała. Zachcianka nie jest sygnałem, że ciało domaga się energii, tylko mózg domaga się o o coś co uwolni mnóstwo dopaminy w ośrodku nagrody. Gdy taka zachcianka dopada Cię, gdy jesteś głodny, najlepszym wyjściem z sytuacji jest jak najszybsze zjedzenie zdrowego posiłku. Dlatego tak ważnym jest zaopatrzenie własnej kuchni w zdrowe przekąski, dobrze zbilansowane koktajle, które możesz zrobić w dwie minuty, zamknięte w pojemnikach w lodówce warzywa gotowe do zjedzenia, ugotowany wcześniej ryż/kasza, jajka na twardo, ser żółty w słupkach, oliwki, mięso na zimno. I choć teraz wydaje Ci się, że zjedzenie jajka na twardo w towarzystwie warzyw, gdy masz ochotę na batona jest słabym pomysłem - uwierz, że działa!
II. Sauna lub...gorący prysznic
Najbardziej zaskakująca ze wskazówek to wskazówka numer DWA. Gdy łapie Cię ochota na słodycze - weź gorrrrący prysznic! Oczywiście gorący w ramach rozsądku. Ale spędź pod nim 5-10 minut. Po wyjściu powinieneś mieć błogie uczucie jak po wyjściu z sauny. Po takim seansie uczucie potrzeby zjedzenia czegoś słodkiego powinno zniknąć! Uwaga! Nie ma na to badań, nie zostało to naukowo potwierdzone….ale sprawdziłam na sobie (jestem wieczorno-nocnym podjadkiem) i działa!
III. Sport dobry na wszystko
Trzeci tip, który sprawdziłam na sobie to SPORT. Szybki spacer, jogging albo seria pompek, burpees, przysiadów w domu. Ruch nie tylko odwróci Twoją uwagę od słodyczy, ale same ćwiczenia uwolnią endorfiny, które sprawią, że mózg przestanie się dopominać słodkiego.
Co jeszcze sprawdza się w temacie walki z zachciankami? Oczywiście prewencja.
Wyrzuć wszystkie niezdrowe przekąski i słodycze z domu
Uprawiaj sport 3x w tygodniu
Pij wodę - czasem zachcianka może być spowodowana brakiem odpowiedniego nawodnienia
Jedz owoce - to pohamuje apetyt na słodkie
Unikaj słodzików! Wyzwalają tylko potrzezbę zjedzenia czegoś słodkiego!
Zwiększ ilość białka w posiłkach. Białko daje sytość i dzięki temu zmniejsza ryzyko pojawienia się zachcianki.
Śpij dobrze. Sen jest niezwykle ważny. Przy braku odpowiedniej ilości snu nasz układ hormonalny wariuje, a wraz z nim nasz ośrodek łaknienia. Po zarwanej nocy masz większe prawdopodobieństwo podjadania przez cały dzień.
Unikaj wyzwalaczy. Omijaj w sklepie alejki ze słodyczami, nie oglądaj programów, których głównym tematem jest np. Pieczenie tortów :)
Suplementuj naturalne witaminy. Najlepiej takie, które pochodzą z owoców i warzyw - to pomoże unikać niedoborów.
Nie głódź się. Unikaj sytuacji gdy zaczynasz umierać z głodu.
Gdy jesteś na diecie i obawiasz się, że stracisz motywację wraz z pierwszą zachcianką sporządź sobie listę tego co będzie gdy nie schudniesz, zrób tablicę marzeń dotyczącą Twojej wymarzonej sylwetki, lub tak jak ja załóż sobie w telefonie album ze zdjęciami osób, które wyglądają tak jak Ty chcesz wyglądać. Przy napadzie ochoty na coś niezdrowego zerknij na swój podręczny „motywator” i pomyśl czy warto zrezygnować z marzeń dla chwili przyjemności płynącej z batonika…
Rozpocznij dostosowany do siebie program utraty wagi już dziś.
Wypełnij formularz i umów się na bezpłatną konsultację! Pomogę Ci wprowadzić zdrowe nawyki, które będą wspierać Cię w drodze do pięknej sylwetki. Twój program zostanie do Ciebie dopasowany, żeby współgrał z Twoimi celami. Kilka chwil dzieli Cię od wykonania pierwszego kroku ku wymarzonej sylwetce!
Comments