10 sposobów zwalczania migrenowych bólów głowy w naturalny sposób

#kobieta #zdrowie #migrena #sposóbnamigrenę #ból #bólgłowy #natura #naturalnesposoby

Migreny nie są typowymi bólami głowy. Jeśli ich doświadczasz, wiesz, że ból bywa obezwładniający, łączy się często z mdłościami i nadwrażliwością na światło. Gdy uderza, trzeba wszytsko zrobić by ją jak najszybciej powstrzymać.

`Jako zwolenniczka naturalnych sposobów leczenia i ogólnie wszystkiego co dalekie od chemii i syntetycznych produktów chciałam wam przedstawić kilka sposobów, które zapobiegną migrenom, lub, przynajmniej, je ograniczą zmniejszając ich natężenie i czas trwania.

1. UNIKAJ FAST FOODÓW

Ponieważ od kilku lat zajmuję się wdrażaniem zdrowych nawyków żywieniowych, możecie uwierzyć mi , że dieta stanowi jeden z najważniejszych elementów zwalczania migren.

Istnieje cała masa potraw i napojów, które mogą wyzwalać bóle głowy.

Oto lista tych najpopularniejszych:

- potrawy zawierające azotany, takie jak np. hot dogi, wędliny, bekon, kiełbaski

- czekolada

- sery zawierające tyraminę - znajdziecie ją w serach z niebieską pleśnią, w fecie, cheddarze, Parmezanie i większości serów typu szwajcarskiego.

- alkohol, zwłaszcza czerwone wino

- potrawy i pokarmy zawierające glutaminian sodu

- potrawy i napoje, które są bardzo zimne, np. lody, napoje z lodem

- wysokoprzetworzone pokarmy

- pikle i marynowane przetwory

- fasola i ogólnie strączki

- suszone owoce

- kwaszone produkty mleczne: jogurty, maślanka, śmietana

- produkty wędzone

Podczas gdy niewielkie ilości kofeiny mogą pomóc w zmniejszeniu bólu migrenowego, jej nadmiar może wywoływać migreny.

Oczywiście, każdy z nas jest inny - sami musicie sprawdzić, które z wyżej wymienionych produktów będą powodowały u was ból. Dobrze jest prowadzić sobie dzienniczek i zapisywać co jadło się w dniu, w którym dopadła nas migrena - może to pomóc w stworzeniu listy potencjalnie niebezpiecznych dla nas produktów i potraw.

2. ZAOPATRZ SIĘ w OLEJEK LAWENDOWY

Zapach lawendy może uśmierzyć ból głowy. W 2012r przeprowadzono badanie , które pokazało, że ludzie, którzy wdychali olejek lawendowy podczas ataku migreny przez 15 minut, doświadczali szybszej ulgi od bólu, niż grupa wdychająca placebo. Olejek można wdychać bespośrednio lub aplikować na skronie.

3. WYPRÓBUJ AKUPRESURĘ

Akupresura polega na uciskaniu palcami i dłońmi konkretnych miejsc na ciele w celu przynoszenia ulgi od bólu i innych symptomów chorobowych. Jedną z zalet akupresury jest udowodnione naukowo znoszenie objawów mdłości.

4. WROTYCZ MARUNA

To roślina przypominająca nieco stokrotki. Popularny ludowy środek na bóle migrenowe. Żadne z badań nie dowodzi jego skuteczności, jednak wiele osób uważa wrotycz za pomocny w zwalczaniu bólu głowy.

5. OLEJEK MIĘTOWY

Gdy czujesz zbliżający się migrenowy ból głowy, szybko posmaruj sobie czoło i skronie olejkiem miętowym - masz spore szanse na powstrzymanie bólu.

6. IMBIR

Imbir to super środek w łagodzeniu nudności, jednak dobrze sprawdza się również w zwalczaniu bólu migrenowego. Zaparz sobie herbatkę z imbiru i pij ją małymi łykami.

7. JOGA, MEDYTACJE, ĆWICZENIE ODDECHU

Jednym z najlepszych sprzymierzeńców migreny jest stres. Jeśli zadbasz o to, by redukować stres do minimum, by dzięki jodze zmniejszyć napięcie mięśniowe, możesz liczyć na ograniczenie bólów migrenowych.

8. BIOFEEDBACK

Słyszeliście o biofeedbacku? Najprościej mówiąc to trening mózgu. Ta technika uczy nas jak kontrolować autonomiczne reakcje mózgu na stres. Biofeedback wydaje się być pomocnym w migrenowych bólach głowy, których powodem jest fizyczna reakcja na stres w postaci bezwiednego napinania mięśni.

9. MAGNEZ

Zadbaj o odpowiedni poziom magnezu w diecie, gdyż właśnie jego niedobór może powodować bóle głowy i migreny. Jeśli doświadczasz migren z tzw. aurą, lub migren podczas miesiączki, uzupełnij magnez!

Gdzie znajdziesz magnez?

- migdały

- sezam

- słonecznik

- orzechy brazylijskie

- nerkowce

-fistaszki

- płatki owsiane

- jajka

- mleko

10. ZAFUNDUJ SOBIE MASAŻ

Cotygodniowy masaż może zminimalizować objawy migreny, poprawić jakość snu, zmniejszyć stres i zwiększyć umiejętności radzenia sobie z nim. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi, poziom niepokoju oraz zmniejszyć poziom kortyzolu we krwi.

BONUSOWA WSKAZÓWKA:

Postaw na clean diet, w której nie tylko zadbasz o to by jeść pokarmy pozbawione konserwantów i wzmacniaczy smaku, a w której znajdzie się mnóstwo owoców i warzyw wolnych od oprysków.

W mojej diecie codziennie zjadam 3kg owocow i warzyw i od kiedy wprowadziłam ta zasadę do mojego życia, migrenowe bóle głowy zmniejszyły swoją częstotliwość o 80%! Do tego ich nasilenie jest na tyle znośne, że zaciemniony pokój i powyższe wskazówki wystarczają by po kilku godzinach uwolnić się od bólu!

Napisz do mnie, jeśli chcesz dostać ebook ze wskazówkami jak radzić sobie gdy złapie nas migrena w pracy oraz by poznać mój sposób na 30 rodzajów owoców i warzyw (3 kg!!!!) każdego dnia.